吃蛋白粉可以胖一点吗

发现长胖好难啊，早上走4000步左右，喝一碗豆浆（花生和大豆现打的）中午正常吃一碗干饭，2碗汤   晚上一碗干饭。就这样
吃完饭大概在走五5000步这个样子，，，也不胖，，，1米72才123,斤左右，，，

另外蛋白粉和增肌粉是不是相同，，